z brzucha

[...] 50kgx16 / 40kgx10 / 40kgx10 B3.przenoszenie sztangielki 16kgx16 / 14kgx16 / 14kgx16 B4.MC na prostych 50kgx16 / 40kgx10 / 40kgx10 B5.spięcia brzucha 20x / 20x / 20x obieg C C1.uginanie ramion z łamaną stojąc 20kg 20x / 16x / 16x C2.wspięcia (bez ciężaru) 20x / 20x / 20x C3.pompki [...]

[...] żołnierskie 41kg 15x / 15x / 12x B2.syzyfki 18kg 20x/16/16 B3.przenoszenie sztangielki 24kg 20x / 16x / 12x B4.MC na prostych 61kg 20x / 16x / 14x B5.spięcia brzucha 2kg 20x / 20x / 20x obieg C C1.uginanie ramion z łamaną stojąc 31kg 20x / 15x / 12x C2.wspięcia na jednej nodze 22kg 20x / 16x / 14x C3.pompki odwrócone +20kg [...]

no w sumie dużo tłuszczu nie mam, chciałbym żeby mięśnie brzucha wyłoniły się bardziej spod sadła i boczny brzucha. więc skoro za dużo tych "cardiowców" to w środe zamiast aerobów dodał bym brzuch bo zapomniałem go uwzględnić i wywalił interwały z soboty. zmienie te rampy na na 8 w lapach i 6 w pozostałych. dobre rozwiązanie? a i jeszcze [...]

HEhehe, już kilka razy mówiłem że nie ma czegoś takiego jak miejscowa utrata tkanki tłuszczowej, a pewnie tobie zależy za zrzuceniu tłuszczu z okolic brzucha, po prostu postaraj się dostosować odpowiednią dietę i ćwiczenia krążeniowe a wtedy zaczniesz gubić tłuszczyk. Trening brzucha ? Hmmmmm -Spięcia brzucha x 3 maksymalna ilosć powtórzeń [...]

[...] na krawędzi ławki biodra leżą na ławce nogi zwisają poza i unosisz je do pionu jeśli masz problemy z ręką też możesz mieć problemy z wykonywaniem ABS z obciążeniem PS dół brzucha żeby fajnie wyglądąl Bf musisz mieć bardzo mały ,ja jak nie trzymam diety to po kilku treningach widać mi żyły na dole brzucha ale ostatnio jak mierzyłem BF to miałem [...]

[...] na modlitewniku 5x6-8p Lower body 2 (piątek) 1.Przysiad tylni 4x7-8p 2.przysiad bułgarski 3x6-8p 3.uginanie leżąc mięśnie dwugłowe 4x6-8p znowu brak czegos solidnego na dwojke, np martwy na prostych nogach, zuraw, uginanie lezac z hantelka miedzy nogami 4.Wspięcia stojąć z ciężąrem 5x20-22p 5.spięcia brzucha 4x8 p 6.skosy brzucha 3x20

[...] 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 R. 6 12x12 12 14 16x 5+3 R. 7 12 12 x 11 12 12x 7+3 14x8 14x 9 14x9 14x 8 - (R. 4) 10 10 12 12 (R. 4 )10 10 10 10 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 30 40 45 30 35 40 25 25 30 25 30 30 35 30x10 25 35 40 40 4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10 2x 9 kg 40 cm 2x 9 kg 40 cm 6 (60 cm) 6 (40 cm) 8 (40 cm) 6 [...]

Ile raz widziałam ten typ brzucha na plazy u faceta to podejrzewałam go o nadużywanie piwa.... No tłusto jest, ale od czegoś trzeba zacząć. I coś z postawa jest - zobacz ze w pozycji neutrelanej rozstawiasz stopy na boki bardzo mocno... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-03-09 21:54:45

[...] ich zjadam i coś by wypadało dorzucić.Proch jest słodki! Szybciej się przyswaja od twarogu. Szkoda, ze nie naśladujesz królika. Była skrytykowana reklama z królikami a zastosowanie się do niej pomogłoby Ci w redukcji tłuszczu i poprawie wyglądu brzucha :-) A tak super poważnie to jedzenie dużej ilości warzyw skutecznie odstręcza od jedzenia :-).

fafa0 Posłuchaj miesnie brzucha to partia jak każda inna, potrzebuje tak samo regeneracji, żadne programy typu A6W nic tu nie dadza jedynie krótki wizualny efekt przepalenia tego miesnia i pozniejsze problemy zdrowotne, to gniot . Miesnie brzucha tak pracuja swietnie przy cwiczneiach wielsotawowych ale do ich pozadnej budowy mozna dołaczyc [...]

[...] sztangielek bokiem stojąc lub siedząc 4 x 8-12 3) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4 x 8-12 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8-12 Brzuch : 1) Spinanie brzucha leżąc 3 x 15-30 2) Przenoszenie nóg za głowę w leżeniu na ławce płaskej 3 x 15-30 Wtorek Ramiona i przedramiona : Superseria 1 ( 3-4 x 8-12 ) : 1) Francuskie [...]

Rozumiem. Sforcia atakuje pośladki. ;) wynika z tego, że ważne jest trzymanie brzucha do końca. Ale to moje luźne przemyślenia. Ciekawa jestem poglądów pana Wojtka.

[...] przy przysiadach, to przynajmniej kolana nie bolałyby od patrzenia na niektórych %-) czikita - na to wychodzi :-)) Poniżej poprawka przysiadu z pilnowaniem na maksa spięcia brzucha, w mojej ocenie widać poprawę przy dole :-)) (To juz była 5 ostatnia seria jakby co) Uwaga Wojtka, to większe wypychanie klatki w górnej fazie. Tu wprowadź tekst [...]

[...] nachwytem: - 12 x 45kg - 12 x 50kg - 12 x 60kg - 12 x 60kg (Lepiej niż ostatnio. Ciut mocy przybyło w tym ćw., łatwiej też kontrolowałem sztangę.) 4. Wyciąg poziomy do brzucha chwytem młotkowym: - 12 x 30kg - 12 x 45kg - 12 x 40kg - 12 x 35kg (J.w., czyli nieco więcej mocy. Seria więcej niż ostatnio, więcej też kg.) 5. MC klasyk: - 8 x [...]

[...] 4-6-6-6-5 (Niespodziewanie dobrze.) 3. Wiosło nachwytem w opadzie, szeroko: - 12 x 45kg - 12 x 50kg - 12 x 50kg - 12 x 55kg - 12 x 40kg - 12 x 40kg 4. Wyciąg poziomy do brzucha chwyt młotkowy: - 12 x 45kg - 12 x 40kg - 12 x 40kg - 12 x 40kg -------------------------------- 5. Triceps wyciąg nachwyt (niemal)neutralny: 12p x VI sztab. x 2s 6. [...]

[...] Mój algorytm MC sumo: 1. Rozkrok i przypilnowanie ustawienia stóp w zgodzie z kolanami 2. Pozycja sumo (dotknięcie podłogi ok. 20 cm przed sztangą) 3. Chwyt i spięcie brzucha oraz pośladków 4. Trzy krótkie wdechy nosem i jeden długi, który ma wejść w przeponę i usztywnić plecy 5. Wstrzymanie oddechu i wolne oderwanie ciężaru od podłogi 6. [...]

[...] siłę. W tej chwili wyglądasz jak Wyrwidąb, a mógłbyś jak Herkules Ja tam nie widzę żadnego wyrwidęba a szczupłego młodego chłopaka. Z twarzy to dałbym ci koło 30 tki. Zero brzucha i widać błysk radości w oku. Wyrwidęby baśniowe to grubasy a MaGor nim nie jest. Co do herkulesowej sylwetki to trudno dziś określić co nią faktycznie jest. Czy [...]

[...] narty i zapieprza do porzygu, mocniej niż Norweżki." Ale jak ktoś kuma czaczę, to wie, że ona dostaje fachową i niezbędną pomoc w realizacji planów. Ma speca od głowy, brzucha, mięśni, sprzętu, bólów menstruacyjnych, lekarza, masażystę, ale na jej poziomie to minimum przyzwoitości. Dlaczego wyśrubowaliśmy wszystkie rekordy świata? [...]

[...] pasie... pomijając, że trochę tłuszczyku głównie na biodrach, ale ostatnio zauważyłem, że strasznie poszerzyłem się w biodrach, co jeszcze bardziej sprawia wrażenie, dużego brzucha...;/ I teraz nie wiem co na to poradzić i w czym tkwi problem: może od tego, że oprócz treningów większość czasu siedzę(czyli nie spalam kalorii) czy może od tego że [...]

[...] pasie... pomijając, że trochę tłuszczyku głównie na biodrach, ale ostatnio zauważyłem, że strasznie poszerzyłem się w biodrach, co jeszcze bardziej sprawia wrażenie, dużego brzucha...;/ I teraz nie wiem co na to poradzić i w czym tkwi problem: może od tego, że oprócz treningów większość czasu siedzę(czyli nie spalam kalorii) czy może od tego że [...]